Bollinger fitness bandy

Co to jest najlepszy trening z zespołami Resistance Co to jest najlepszy trening z zespołami Resistance Zespoły oporu mogą być zabawne i bardzo wygodne podczas wakacji. Jaki jest najlepszy trening z opaskami oporowymi Bądź jak najbardziej opisowy (np. Zestawy, powtórzenia, itp.). Jakich korzyści można się spodziewać po użyciu pasm oporu i czy naprawdę są one warte swojej ceny Bądź jak najbardziej opisowy. Pochwal się swoją wiedzą światu 1. miejsce Tarkana Najlepszy zespół oporu odporności Większość ludzi, którzy podnoszą ciężary, będzie podkreślać wielkość wolnych ciężarów jako najlepszego masowego budowniczego. Podczas gdy wolne ciężary są świetne, zespoły oporu mogą również zajmować swoje miejsce. W przeszłości zespoły oporu zyskały złą sławę, ponieważ stały się postrzegane, jako jedyne w przypadku kobiet w średnim wieku, które wykonują aerobik z 5-kilogramowym oporem. Niektóre wyraźne różnice w opaskach oporowych mogą sprawić, że będą przydatne każdemu, szczególnie tym, którzy przez jakiś czas będą z dala od siłowni. Różnice Istnieje kilka zalet korzystania z pasm oporu. Pierwszą i najbardziej oczywistą zaletą jest to, o ile łatwiej zmieści się w bagażu w porównaniu z wolnymi ciężarkami. W opaskach rezystancji istnieje również mechaniczna przewaga, że ​​opór utrzymuje się przez każdą część ruchu, podczas gdy wiele podobnych ćwiczeń z wolną wagą faktycznie nie wykonuje pracy podczas części windy, gdy ruch nie odbywa się pod wpływem grawitacji pod odpowiednim kątem. Dzięki treningowi w zakresie oporu, każda część koncentrycznej i ekscentrycznej części ćwiczenia ma opór, co skutkuje lepszym zakresem siły ruchu i bardziej kompletną stymulacją. Minusem dla zespołów oporu jest fakt, że nie można naprawdę wykonywać prawie żadnych maksymalnych wyciągów i ograniczenia ćwiczeń (z których ostatnia spróbuję pomóc pokonać). Używanie pasm oporu Kiedy używasz pasm oporu do treningu, czynnikiem, o którym powinieneś pomyśleć, jest wybór zespołu o oporze odpowiednim do twojej siły i wykonywanego ćwiczenia. Podczas wykonywania ćwiczenia opaska powinna być zabezpieczona w taki sposób, aby długość była odpowiednia do nadania oporu nawet w dolnej części ćwiczenia. ĆWICZENIE 1 Wyciskarka ławkowa Do tego potrzebna jest ławka z nogą, którą możesz podnieść. Zabezpiecz zespół pod nogami najbliżej głowy, połóż się na ławce i naciśnij w górę, tak jak wyciskasz sztangę. ĆWICZENIE 2 Crossover Zabezpieczyć zespół wokół postu stacjonarnego (ankieta lub coś podobnego), cofnąć się wystarczająco, aby rozpocząć napięcie. Stań twarzą do przodu od słupka z podniesionymi rękami na boki, dłońmi do przodu. Trzymając ramiona prosto, przyłóż je do klatki piersiowej. ĆWICZENIE 3 Loki Stań na pasie z odpowiednią szerokością nóg, aby napięcie zaczynało się od ramion w dół. Trzymając dłonie w górze, zwijaj się, tak jak chciałbyś hantle. ĆWICZENIE 4 Triceps Extensions Stań na parze z ustawioną szerokością nóg, tak aby napięcie zaczynało się na wysokości twojej ręki z rękami za plecami (nad głową) i zgiętymi łokciami. Rozszerz swoje ramiona, tak jak przy rozszerzeniach Triceps. ĆWICZENIE 5 Skull-Crushers Ustaw zespół tak jak w przypadku wyciskania na ławce. Skieruj łokcie do przodu i do góry, i wykonuj kruszarki czaszek, tak jak przy sztangie. ĆWICZENIE 1 Nacisnąć ramię Stań na bandzie, aby napięcie zaczynało się od dłoni za ramiona. Trzymaj uchwyty dłońmi do przodu z dolną częścią uchwytu na tylnej części dłoni. Naciskaj w górę, tak jakbyś naciskał na hantle. ĆWICZENIE 2 Podnoszenie poprzeczne Stań na bandzie, aby napięcie zaczynało się od ramion po bokach. Trzymając ramiona prosto, podnieś ramiona na boki tak, aby były równoległe do podłogi. ĆWICZENIE 3 Upright Rows Stań na bandzie, więc napięcie zaczyna się od ramion po bokach. Pociągnij w górę, tak jak w przypadku pionowego rzędu sztangi. Górny tył ĆWICZENIE 1 rząd Przymocuj opaskę wokół stacjonarnego słupka (lub stóp). Odsuń się, aby napięcie zaczynało się od podniesionych przed tobą rąk. Utrzymując stopy w pozycji siedzącej (lub siedzącej), cofnij się, tak jak w przypadku rzędu kabli. ĆWICZENIE 2 Back Flyes Zamocuj zespół wokół stacjonarnego postu. Odsuń się, aby napięcie zaczynało się od podniesionych przed tobą rąk. Trzymając ramiona prosto i posadzone stopy, przesuń ramiona do tyłu, aby były rozciągnięte na boki. Lower Back EXERCISE 1 Good-Mornings Stań na bandzie, więc napięcie zaczyna się od rąk splecionych za szyją. Trzymając nogi prosto lub lekko zgięte, wyprostuj się, podnosząc z powrotem jak w normalnym dniu. ĆWICZENIE 1 Przysiady Stań na bandach, więc napięcie zaczyna się od rąk przy ramionach i przykucniętej pozycji. Wstań, trzymając się za ręce, wykonując jak przysiady ze sztangą. ĆWICZENIE 1 Cielę podnosi Stań na bandzie, więc napięcie zaczyna się od dłoni za ramiona i stoi prosto w górę. (Upewnij się, że stoisz na zespole z palcami). Trzymaj ręce za ramię, wstań na palcach, tak jak z podniesionym brzuszkiem. ĆWICZENIE 1 Ważone przysiady Jeśli masz ławkę spadkową, możesz naprawić zespół wokół podstawy ławki i wykonać przysiady o obniżonej masie. W przeciwnym razie zamocuj opaskę wokół stacjonarnego słupka i połóż się na podłodze odwróconej od słupka. Trzymasz ręce za głowę, wykonujesz przysiady lub brzuszki. Rutyna Korzystając z powyższych ćwiczeń, możesz ustawić rutynę treningową według własnego uznania. W przypadku treningów opartych na zespołach opartych na oporach najlepsze będą najprawdopodobniej 3 treningi na całe ciało lub 2-dniowy split z Day A w poniedziałek i czwartek oraz Day B we wtorek i piątek. Przykład 1: poniedziałek środa wtorek 3 x 8 wyciskania 1 x 10 poprzeczek 3 x 10 rzędów 1 x 15 mew tylnych 3 x 15 przysiadów 2 x 10 loków 2 x 8 czaszek-kruszarek 2 x 10 wypustów trójgłowych 2 x 8 nacisku na ramię 2 x 8 Podnoszenie poprzeczne 1 x 10 Prawych rzędów 3 x 8 Dobre poranki 3 x 10 Podnoszenie łydek 3 x 20 Ważonych brzuszków Przykład 2: poniedziałek Czwartek 4 x 8 Wyciskanie 2 x 10 Przecięcie 3 x 15 przysiadów 2 x 10 przysiadów 2 x 8 Kruszarki czaszki 3 x 10 Rozszerzeń trójgłowych 5 x 10 Cielę podnosi 2 x 20 ważonych chrupnięć Przykład 3: wtorek w czwartek 4 x 10 rzędów 2 x 15 wróć muchy 3 x 8 Nacisk na ramię 3 x 8 Podnoszenie boczne 1 x 10 Prawych rzędów 4 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Curls 2 x 20 Weight Crunches Śledź podstawową strukturę normalnego treningu. Rozgrzewka, stosuj odpowiednią wagę i utrzymuj około jednej minuty odpoczynku między seriami. Rutynę można dostosować do harmonogramu i preferencji treningowych, zmieniając zestawy i częstotliwość według własnego uznania. Nie zmieniłbym zbyt dużego zakresu powtórzeń, ponieważ pasma oporu nie są tak optymalne dla bardzo niskich powtórzeń, a zakresy powtórzeń o wiele wyższe są mniej skuteczne. Korzyści i korzyści Jak w przypadku każdego ćwiczenia, zespoły oporu zwiększą siłę mięśni i pobudzą wzrost. To, co oni również zrobią, trafi w pełny zakres ruchu, pracując na wielu częściach podnośnika, a mięśnie często nie działają dzięki wolnym ciężarkom (tj. Wolne loki i przedłużenia triceps nie działają podczas całego ruchu). To z kolei zwiększy elastyczność i odpowiednią siłę oraz większą stymulację mięśni. Staje się więc oczywiste, że dla każdego, kto potrzebuje sposobu, aby ćwiczyć na wakacjach, okresowo nie może dostać się na siłownię, lub chce czegoś więcej, aby dodać do treningu, zespoły oporu są tego warte. A przy tak niskich kosztach, nie ma powodu, aby w nie inwestować. 2 miejsce mivi320 Wybierasz się na wakacje. Potrzebujesz wygodnego sposobu na dobry trening Czy chcesz zastosować nowe podejście do treningu oporowego i porzucić hantle Nie szukaj dalej niż trenuj z zespołami oporu Odporność zespoły już od jakiegoś czasu, ale wielu fanatyków fitness i kulturystów są nieco niezdecydowani, aby faktycznie ich używać. Jeśli zdarzy ci się być jednym z tych ćwiczących, którzy powstrzymają się od używania tych przydatnych pasm w treningu, czas na nowe podejście Co sprawia, że ​​zespoły oporu różnią się od wolnych ciężarów W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, opaski zapewniają ćwiczącym stałe napięcie mięśni - co nie jest możliwe przy użyciu hantli lub sztang. To pozwala ćwiczącemu naprawdę skupić się zarówno na koncentrycznej (część podnosząca), jak i na mimośrodowej (opuszczającej) części ruchu. Mięsień roboczy faktycznie skraca się w trakcie koncentrycznej fazy ruchu i wydłuża się podczas ekscentrycznej fazy określonego ruchu. Większość zawodników całkowicie zaniedbuje ekscentryczną fazę określonego ruchu. Na przykład, podczas gdy większość ćwiczących wykonuje standardowe zwijanie sztangi, często podnoszą wagę do góry i obniżają ją z powrotem w niewiarygodnie szybkim tempie. Ostatnim razem, kiedy sprawdzałem, trening siłowy ma stymulować mięsień i rekrutować jak najwięcej włókien mięśniowych. Nie oczekuj zbyt wiele od podnoszenia w ten sposób. Jednak przy użyciu pasm oporu, mięśnie otrzymują stałe napięcie, a koncentryczna faza i ekscentryczna faza ruchu są znacznie bardziej kontrolowane. Powoduje to zupełnie nowe wyzwanie dla mięśni, które z kolei zmusza mięśnie do adaptacji. Który rodzaj oporu jest dla mnie pasmem Wybór rodzaju oporu jest dość prosty. Jeśli jesteś doświadczonym podnośnikiem, to grubszy pas jest dla ciebie. Powodem jest to, że im grubszy pas, tym większy będzie opór. Jeśli jesteś początkującym lub średniozaawansowanym, pasuje ci pas, który zapewnia ci mniejszy opór. Polecam kupowanie kombinacji grubszych pasm i pasm, które oferują mniejszy opór, ponieważ niektóre ćwiczenia wymagają większego oporu niż inne. Polecam zakup opasek Harbingers, ponieważ są one rozsądne i regulowane. Wspaniałą cechą tych zespołów jest to, że są dostępne w kilku poziomach oporu - o dużej, średniej, lekkiej i bardzo dużej odporności. Te zespoły są dostępne w cyberstore Bodybuildings. Jest to trening całego ciała za pomocą pasm oporu. Może być używany do jednego treningu na wakacjach lub może być ustalony jako aktualna rutyna. Sugeruję użycie 3-dniowego podziału z tą procedurą. Poniżej znajduje się ogólny zarys treningu, jeśli planujesz wprowadzić ten trening w rzeczywistą rutynę. Bez względu na to, która opcja jest dla ciebie bardziej odpowiednia lub jeśli planujesz używać tego treningu tylko raz na urlopie, struktura treningu pozostaje taka sama. Przysiady 3 zestawy po 15 powtórzeń Napowietrznych Naciśnij 3 zestawy po 15 powtórzeń. Stała strona podniesiona. 3 zestawy po 15 powtórzeń. Stań w niskim rzędzie. 3 zestawy po 15 powtórzeń. Odskok w zespole. 3 zestawy po 15 powtórzeń. Zwinięte ramię. 3 zestawy po 15 powtórzeń. przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek treningu. Reszta 30-90 sekund między każdym zestawem. Wykonuj każde ćwiczenie w powolny i kontrolowany sposób. Wykonuj każde ćwiczenie z odpowiednim poziomem odporności. Gdy konkretne ćwiczenie stanie się mniej trudne, wtedy jego czas na dodanie większego oporu przy użyciu grubszego pasma. Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym podczas treningu, ponieważ nawet najmniejsze odwodnienie może dramatycznie pogorszyć twoją wydajność Paski oporu wzmocnią i wydłużą włókna mięśniowe. One również ogromnie zwiększają twoją elastyczność. Pasma oporu będą stymulować mięśnie w sposób niemożliwy do zrobienia przy użyciu wolnych ciężarów, pozwalając na wykonywanie znacznie bardziej kontrolowanych ruchów, utrzymywanie stałego napięcia na mięśniach i naprawdę podkreślać koncentryczne i ekscentryczne części ruchu. Przy zalecanych krótkich okresach odpoczynku między seriami, oczekuj wzrostu wytrzymałości i wytrzymałości - co z kolei poprawi twoje zdrowie sercowo-naczyniowe. Zespoły oporu są z pewnością warte swojej ceny. Kiedy siłownia jest zamknięta lub gdy jesteś na wakacjach lub po prostu nie możesz się poćwiczyć z jakiegokolwiek powodu, zespoły oporu oferują alternatywny sposób trenowania mięśni Kiedykolwiek wyjeżdżam na wakacje, zawsze przynoszę ze sobą moje zespoły oporu, abym mógł uzyskać dobry trening. Cena pasm jest również rozsądna, więc nie widzę powodu, dla którego nie chciałbyś kupować niektórych zespołów, jeśli zawsze jesteś w drodze lub szukasz nowego sposobu na stymulację włókien mięśniowych Tajemna broń dla Większe mięśnie Zespół oporowy waży tylko kilka uncji. Ale w przeciwieństwie do ciężarów, tworzy stałe napięcie podczas ruchu, rekrutując więcej włókien mięśniowych i przyspieszając wzrost. Dodatkowo, zespoły są przenośne, niedrogie i można z nimi wykonywać setki ćwiczeń. Po prostu: są niesamowite. (Lubię ciągłe zapętlone zespoły z ResistanceBandTraining.) Nie wierz mi Tylko spróbuj tej rutyny. Jest łatwy w stawach, ale bezlitosny dla mięśni. Oto jak to działa: Wykonuj ćwiczenia jako obwód. Wykonaj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia. Po ukończeniu wszystkich 10 ćwiczeń, powtórz obwód ponownie na 15-minutowy trening mięśni. Jeśli chcesz bardziej intensywne i skuteczne treningi zespołu, sprawdź Mens Health StreamFIT TODAY. Bollinger Bands reg Wstęp: Bollinger Bands to techniczne narzędzie handlowe stworzone przez Johna Bollingera we wczesnych latach 80-tych. Wynikają one z potrzeby adaptacyjnych pasm handlowych i obserwacji, że zmienność była dynamiczna, a nie statyczna, jak powszechnie sądzono w tym czasie. Celem Bollinger Bands jest zapewnienie względnej definicji wysokich i niskich wartości. Z definicji ceny są wysokie na górnym paśmie, a niskie na niższym paśmie. Ta definicja może pomóc w rygorystycznym rozpoznawaniu wzorców i jest przydatna przy porównywaniu akcji cenowych z działaniem wskaźników w celu uzyskania systematycznych decyzji handlowych. Zespoły Bollingera składają się z zestawu trzech krzywych narysowanych w odniesieniu do cen papierów wartościowych. Środkowy pas jest miarą trendu pośredniego, zwykle prostą średnią ruchomą, która służy za podstawę dla górnego i dolnego pasma. Odstęp między górnym i dolnym pasmem i środkowym pasmem jest określany przez zmienność, zwykle standardowe odchylenie tych samych danych, które były używane dla średniej. Domyślne parametry, 20 okresów i dwa odchylenia standardowe, można dostosować do własnych potrzeb. Naucz się korzystać z Bollinger Bands: Bollinger On Bollinger Bands book by John Bollinger, CFA, CMT Zdobądź 22 zasady Bollinger Band Zarejestruj się, aby otrzymywać od czasu do czasu emaile o Bollinger Bands, webinarach i najnowszej pracy Johnsa. Nigdy nie udostępniamy twoich informacji John Bollingers Miesięczny list analizy wzrostu kapitału i komentarz na temat rynków oraz rekomendacje inwestycyjne autorstwa Johna Bollingera. Strefa subskrybentów CGL Luty 2017 Fragment obecnej perspektywy Nasza obecna perspektywa dla akcji w USA jest dość pozytywna. Oczekujemy wyższych cen w okresie przejściowym. Wewnętrzne rynki są silne, udział jest szeroki, a wzrost przyciąga zainteresowanie. Nowe 52-tygodniowe maksima pozostają silne, a nowe minimum nie istnieją. Opinia w mediach jest często negatywna, co sugeruje, że nasza bolesna opinia nie jest nawet powszechnie akceptowana. Skanowanie stron takich jak CNBC, MarketWatch i Yahoo Finance potwierdza to. Rozumiemy, że wyceny są wysokie, ale to nie wydaje się być czynnikiem negatywnym. Kolejne potencjalne ujemne, rosnące stopy procentowe nie wydają się być w stanie uzyskać żadnej trakcji.